Undgå muren på dit næste marathon: Sådan gør du det bedst

Undgå muren på dit næste marathon

I et større videnskabeligt studie fra 2008, fandt forskerne, at hele 43 % af de adspurgte marathonløbere havde ramt muren undervejs i marathonløbet.

Vil du tilhøre de andre 57 % marathonløbere uden de samme problemer?

I dette blogindlæg får du den nyeste forskning på området, og ja, der er små og store overraskelser i vente.

Forskning skal omsættes til praksis, derfor får du 5 konkrete marathontips.

Følger du ét eller flere disse syv tips, øger du chancen for at undgå muren i dine fremtidige marathonløb.

Læs Mere…

Løbetræning for begyndere: En kæmpe trin for trin guide

Løbetræning for begyndere | Kæmpe trin for trin guide

Vil du gerne i gang med løbetræning, men har en masse spørgsmål, du gerne vil have besvaret?

I guiden løbetræning for begyndere får du konkrete tips til, hvordan du kommer igang med løbetræningen på den bedst mulige måde.

Hvilke faktorer du må fokusere på, og ikke mindst hvilke ting, der er så inderligt ligegyldige for dig som begynder.

Guiden er bygget op således, at du først får 3 områder du bør fokusere på, før du rigtigt starter med at løbe.

Dernæst følger et langt afsnit med 3 fokusområder i forhold til din løbetræning.

Lær bl.a. at bruge “sweetspot konceptet.”

Efter du har helt styr på dit træning, får du 3 optimeringsboostere.

Disse “optimeringsboostere” er alle videnskabeligt beviste ting du kan gøre for at forbedre og optimere dit løb.

I det sidste “hvad så nu” afsnit får du en konkret plan for, hvordan du kommer videre efter de første 3-4 måneders begyndertræning.

Du kan læse denne guide, hvis du aldrig før har løbet regelmæssigt, eller hvis du har prøvet løbetræning et par gange før, men er løbet sur i det efter kort tid.

Læs Mere…

Halvmarathon træning: Guide til en optimal halvmarathonplan

Træning til halvmarathon | Effektiv halvmarathon træning

Halvmarathonløb er blevet den mest populære distance for motionsløbere. Men hvordan træner du til en vanvittig god halvmarathon? En halvmarathon hvor du løber hurtigere end nogensinde før og samtidig kommer i mål med overskud nok til at løbe én mere – i hvert fald inde i dit eget hoved? 🙂 Læs denne halvmarathonguide og få […]

Læs Mere...

Træningsintensitet vs. Træningsmængde: Hvad er vigtigst?

Træningsintensitet vs. træningsmængde

Træningsintensitet vs. træningsmængde – Eller sagt på en anden måde, skal du løbe kort og hurtigt eller langt og langsomt? Hvis der er én ting der kan sætte sindene i kog hos løbere, løbeeksperter og løbetrænere er det diskussionen om, hvad der er bedst at fokusere på, hvis du vil forbedre dit løb. Et helt […]

Læs Mere...

Marathon under 3 timer og 30 minutter: Få 16 ugers marathonplan

Marathon under 3 timer og 30 minutter

Hvis du har en målsætning om at løbe et marathon under 3 timer og 30 minutter, får du i denne artikel en deltaljeret marathonplan, der løber over 16 uger. Udgangspunktet for marathonplanen er, at du er vant til at løbe 3 gange om ugen. Marathonplanen er specielt velegnet til dig, der allerede har løbet dit […]

Læs Mere...

Træningscase #2: Fra 3:06:42 til 2:59:38 med tragtfilosofien

Fra 3:06:42 til 2:59:38 med tragtfilosofien

I denne træningscase vil jeg vise dig, hvordan Henrik Madsen fra Skanderborg – en 45 årig motionsløber med kone, tre børn i skolealderen og fuldstidsarbejde med jævnlige aftenmøder, benyttede tragtfilosofien i sin løbetræning til at komme under de magiske 3 timer på marathon. Faktisk var Henrik i stand til at forbedre sin PR med 7 […]

Læs Mere...

Dit vigtigste take-away fra et 2:03:06 eliteprogram

Eliteprogram for marathonløber

Kan du som helt almindelig motionsløber eller supermotionist lære noget som helst af et 2:03:06 eliteprogram til marathon? Måske har du hørt, at du aldrig nogensinde må kopiere et træningsprogram fra en eliteløber, og dette udsagn er jeg naturligvis helt enig i. Det er trods alt de færreste motionsløbere, der er i live efter en […]

Læs Mere...

Sidste måltid inden marathon – Drop kulhydraterne!

Dit sidste måltid før marathon

Dit sidste måltid inden marathon bør bestå af let fordøjelige kulhydrater, og indeholde så få proteiner og fedt som muligt. Lyder det bekendt? Ja, det tænkte jeg nok, men faktisk viser et nyere japansk studie fra 2012, at du kan forbedre din præstationsevne markant, hvis dit sidste måltid, før du skal præstere, primært består af […]

Læs Mere...

“9 ud af 10” marathonløbere begår denne fejl

Sukkerindtag - Energigel

De første 25 km på dit marathon er løbet, og det går jo fantastisk. Du har diamanter i benene, løberytmen kan ikke være bedre, du smiler indvendigt, og nyder publikums begejstring. Du glæder dig allerede til at skrive din næste “facebook opdatering” for at fortælle, at du er kommet godt i mål og lige har […]

Læs Mere...

Copenhagen Marathon: 7 små tips med stor virkning

CPH Marathon

På næste søndag løbes Danmarks største marathonløb Copenhagen Marathon og over 10.000 (i skrivende stund 10.851 tilmeldte marathonløbere) skal ud på de 42.195 km. Hvis du er én af disse løbere – og specielt hvis du er førstegangsmarathonløber – kan det være, at du har en række spørgsmål til, hvordan du skal gribe Copenhagen Marathon […]

Læs Mere...