14

Marathon træning: Guide til den optimale træningsplan

Med denne komplette guide til avanceret marathon træning lærer du at træne efter de samme principper som nogle af verdens absolut bedste løbere.

Blog indlægget er målrettet marathonløbere, der brænder efter at forbedre deres sluttider.

Løber du af andre grunde f.eks. sociale eller sundhedsmæssige, er det nok begrænset, hvad du vil få ud af dette indlæg.

Efter at have læst dette indlæg, kan du strukturere og planlægge dit eget træningsforløb frem mod et marathon.

Du får den nødvendige viden til at kunne lave uendelige varianter af dine egne marathon træningsprogrammer.

Du mister aldrig retning og fokus, fordi du arbejder ud fra en helt fast skabelon.

Til slut får du en 24 ugers marathon træningsplan.


Læs hele indlægget

Marathon under 2 timer – hvornår sker det?

Mændenes officielle verdensrekord på marathon hedder 2:02:57, og er sat af Kenyaneren Dennis Kimetto ved Berlin Marathon 2014.

Men er det mon muligt for mennesket at løbe et helt marathon under 2 timer engang i fremtiden, og i givetfald hvornår og hvor vil det ske?

I realiteten er det et umuligt spørgsmål at besvare, fordi vi ikke kan spå om fremtiden.

Ved at analysere det store data – og statistikmateriale der findes indenfor området kan vi dog lave et godt og kvalificeret gæt.


Læs hele indlægget
4

Sænk din løbehastighed – og bliv træt!

Du sænker normalt din løbehastighed for at undgå at blive træt, eller fordi du gerne vil undgå træthed under din løbetur.

Men faktisk kan man rent fysiologisk argumentere for, at en meget lav løbehastighed kan være med til at gøre vores løbetræning hårdere!

Ikke forstået på den måde, at vi pludseligt skal spurte afsted for at undgå træthed.

Selvfølgeligt hænger tingene ikke sådan sammen, men forskellen på at løbe ved moderat intensitet og decideret langsomt er måske ikke så stor, som du går og tror.

I dette indlæg får du at vide, hvorfor “meget langsomt” ikke altid er lig “meget let”, og hvorfor en større løbehastighed ikke nødvendigvis medfører større træthed.


Læs hele indlægget
1

10 20 30 løb: Er det verdens bedste løbetræning?

10 20 30 løb er gennem de sidste par år blevet utrolig populær blandt løbere.

Faktisk er 10 20 30 metoden blevet så omtalt i landsdækkende medier og løbermiljøet.

Der ligefrem er blevet udgivet en hel bog “10 20 30 metoden – verdens bedste og nemmeste løbetræning” om denne form for intervaltræning.

Løber du med mobiltelefon, kan du sågar downloade en 10 20 30 app, som helt præcist fortæller dig, hvad du skal gøre.

Jo, 10 20 30 løb er kommet for at blive. Men er det “verdens bedste og nemmeste løbetræning,” som er titlen på bogen.

Eller er metoden i virkeligheden et dygtigt marketingstrick, og er der andre træningsmetoder, der slår 10 20 30 interval løb?


Læs hele indlægget

Løb i varmen: 5 effektive tips og tricks til løb under varme temperaturer

Sommeren er over os!

Det er en herlig tid med grillfester, strandture og masser af sol på kroppen.

Men én ting får os måske alligevel til at tænke på koldere tider med længsel – nemlig din løbetur!

For løb i varmen kan ofte være en pinefuld og decideret frustrerende oplevelse.

Du kender sikkert fornemmelsen;

Benene er blytunge, hovedet er på nippet til at koge over og du har mest af alt lyst til at ligge på stranden med en kold øl eller cola.

I dette indlæg får du 5 effektive tips til at imødekomme de problemer, der forekommer ved at løbe i varmen.


Læs hele indlægget

De hurtigste marathonløb i Europa – Top 30

Marathonløb er stadigvæk en utroligt populær distance for løbere over hele Verden. 

Der findes et utal af forskellige marathonløb verden rundt.

Uanset hvilket formål du måtte have med at løbe marathon, kan du med sikkerhed finde en rute der passer til dig. 

Hvis du vil løbe en rigtig hurtig marathontid, er det vigtigt, at du vælger en lynhurtig marathonrute uden bakker og med gode vejrforhold.​

Der findes et hav af hurtige flade marathonruter at vælge imellem - både i ind - og udland.

Så hvilket marathonløb er egentligt det hurtigste?​

I dette indlæg besvarer jeg dette spørgsmål ved at gå en smule statistisk til værks.

Da det for langt de fleste danske motionsløbere vil være mest relevant at fokusere på europæiske marathons, vælger jeg at se på disse.

Til slut får du dog også nogle af de hurtigste marathonruter, som ligger udenfor Europa.


Læs hele indlægget

Sådan træner du din løbeøkonomi bedst

Din løbeøkonomi er én af de tre testbare faktorer, som forskere har fundet ud af er afgørende for din løbehastighed over distancer fra 3km og op til marathon.

Nogle forskere mener endda, at løbeøkonomien er endnu vigtigere end dit kondital, fordi den i højere grad er trænérbar.

Men hvad dækker en god løbeøkonomi over og ikke mindst hvordan træner du din løbeøkonomi.


Læs hele indlægget
12

Energi gel til marathon: Find den perfekte gel strategi

Siden slutningen af 1980´erne har energi gels været et godt alternativ til energidrikken eller den mere bastante energibar.

Løbere, cykelryttere og triatleter har brugt energi gels for at fylde deres energidepoter op under selve konkurrence eller lange træningsture.

En energi gel er en hurtig, effektiv og ikke mindst nem måde at få kulhydrater ind i kroppen på under løb.

Den er let at indtage og kan medbringes på løbeturen, så den kan indtages præcist, når du har behov for det!

Let og ligetil ikke?

Det skulle man tro!

Men nej, indtagelsen af for mange energi gels og på de forkerte tidspunkter kan medvirke til store maveproblemer og opkast!

Så hvor mange energi gels bør du indtage under et marathon – og hvilke andre ting bør du være opmærksom på ved indtagelse af disse gels?


Læs hele indlægget
10

7 dages kostplan til marathon – Sådan carboloader du

“Hvad skal jeg spise op til marathon?”

For hvad nu hvis jeg putter de forkerte ting i munden, og løber tør for energi undervejs, eller måske endnu værre må stoppe op undervejs, fordi jeg får problemer med maven.

Render du rundt med nogle af de samme tanker, før du skal løbe dit livs første eller hurtigste marathonløb, er du næppe alene.

Derfor vil jeg i dette indlæg komme med en konkret 7 dages kostplan til dig.

Du kan bruge carbo-loading kostplanen som inspiration, eller du kan vælge at følge planen som den står i indlægget.


Læs hele indlægget