2

Disponering af marathon: Sådan kommer du hurtigst i mål

Dagen er kommet hvor du står på startstregen og skal igang med dit livs marathon.

Du har trænet godt og føler at du er i god form – måske endda dit livs form.

Et af de sidste tvivlsspørgsmål, der melder sig er uværligt:

“Hvordan skal jeg disponere mit marathonløb for at jeg kan opnå den bedst mulige tid?”

Viden om disponering af marathon er én af de absolut vigtigste ting at vide, når du bevæger dig ud på de 42.195km.

Hvad enten du er en rutineret marathonløber eller debutant på marathondistancen.

En forkert disponering kan være skyld i en rædselsfuld oplevelse, hvor du skal kæmpe dig igennem marathonløbet.

Mens en god fornuftig disponering af dine kræfter vil resultere i dit livs bedste løbeoplevelse.


Læs hele indlægget
10

Så stort skal dit energiindtag være under marathon

Dit energiindtag under marathon kan være afgørende for, om du får et godt løb og en god sluttid.

Faktum er dog, at det er rigtigt svært at finde præcist den mængde kulhydrat du skal have for at præstere optimalt.

Får du for meget kulhydrat risikerer du maveproblemer.

Får du derimod for lidt kulhydrat eller måske helt vælger at undlade energiindtag under marathon, risikerer du at møde muren.

Hvis du er forvirret er der ikke noget at sige til det.

Der er nemlig ikke ét rigtigt svar.

Derimod er det en rigtig god ting, at du kender nogle helt grundlæggende principper bag energindtagelse under marathon.

Til at starte med, bør du vide lidt om fysiologien bag optagelse og lagring af kulhydrater.

Men du får til sidst i blogindlægget naturligvis nogle konkrete anvisninger for, hvor stort dit energiindtag bør være under marathon.


Læs hele indlægget
19

Intervaltræning: Alt om løb i intervaller

Intervaltræning er en vanvittig effektiv måde at forbedre din form på.

Der findes utroligt mange måder at tilrettelægge intervaltræning på, så der er ikke noget at sige til, at du måske er blevet lidt forvirret.

Hvad intervaltræning er og hvordan kan du på bedste vis planlægger intervaltræningen så du får det maksimale ud af dine anstrengelser og undgår skader.

I dette blogindlæg vil jeg forsøge at give dig et fuldt overblik over intervaltræning for løbere.


Læs hele indlægget

Nedtrapning til marathon: Sådan får du friske ben

Du ved sandsynligvis at nedtrapning til marathon, er en rigtig god idé, hvis du ønsker at præstere dit absolut bedste, men hvordan laver en god og effektiv nedtrapning til marathon, så du er frisk på dagen?

En gennemgang af den videnskabelige litteratur på området afslører, at der er meget få studier i forhold til nedtrapning – specielt nedtrapning til marathon.

Jeg forsøger i denne artikel at samle trådene op, og komme med mit eget bud på en god nedtrapning ud fra videnskabelige undersøgelser og egne erfaringer.


Læs hele indlægget
16

Let og motiverende begynder løbeprogram: Løb 5km på 12 uger

Leder du efter et godt og effektivt begynder løbeprogram?

I dette blogindlæg får du tre 12 ugers løbeprogrammer til begyndere og let øvet.

Disse løbeprogrammer har til formål at få dig godt og sikkert igennem dit første 5 kilometer motionsløb – uanset om du starter helt fra nul.

Et godt begynder løbeprogram giver dig struktur på din træning, og sikrer dermed at du still og roligt forbedrer din form og kondition.

Det er ekstremt vigtigt at du starter roligt ud, så du undgår irriterende løbeskader.

Derfor er løbeprogrammerne bygget omhyggeligt op, så de matcher udviklingen i din løbeform.


Læs hele indlægget

Den lange løbetur – Længde, tempo & opbygning

Den lange løbetur er hjørnestenen i ethvert godt marathon program.

Men hvor lang bør den lange tur være, i hvilket tempo skal du løbe, og hvordan bygger du den lange løbetur op over et træningsforløb på 12-20 uger?

Får du ikke kilometer nok i benene risikerer du, at de sidste 12 kilometer på marathon bliver én lang lidelseshistorie.

Løber du omvendt for langt på den lange løbetur, risikerer du skader og træthed, der gør at du står på startstregen med en blytung krop.

Derfor er det afgørende for din succes, at ramme både længde og tempo på den lange løbetur, så du optimerer din marathonform og undgår skader.


Læs hele indlægget
101

Marathon under 3 timer: Få 20 ugers træningsprogram

Drømmen om at løbe et marathon på under 3 timer, er for mange motionsløbere det ultimative mål.

Blot 4 ud af 100 løbere når under de magiske 3 timer på et marathon, så du er i meget fint selskab, hvis du når dit drømmemål.

Det ER en kæmpe udfordring for de fleste marathonløbere at nå under 3 timer på et marathon.

Men når det lykkedes er det en kæmpe succes oplevelse, som du vil huske i resten af dit liv.

For at nå under 3 timer marathondistancen kræver det, at du har en seriøs og tålmodig tilgang til din løbetræning.

Mange sub 3 timer løbere, har trænet i mange år, før de når under 3 timer for første gang.

Men ved at træne struktureret og målrettet kan du komme et stort skridt nærmere dit drømmemål inden for kort tid.

Og hvem ved om du bryder 3 timers grænsen i første forsøg?

Få min filosofi og et 20 ugers detaljeret sub 3 timers træningsprogram til slut i indlægget.


Læs hele indlægget
4

Væskeindtag under marathonløb: Fup og fakta

Dit væskeindtag under marathonløb er vigtigt, men hvor meget væske skal du have, og hvordan skal du indtage væsken undervejs?

På den ene side skal du undgå at dehydrere, og på den anden side bør du ikke indtage så meget væske, så du får maveproblemer.

Der er skrevet rigtigt mange indlæg om væskeindtag under marathonløb i diverse blade og på internettet.

Og i langt det meste materiale, hersker der en udbredt holdning om, at du for alt i verden skal undgå et væsketab på over 2 % af din kropsvægt for at præstere op til dit bedste på et marathonløb.

Men er det nu også sådan?

I dette blogindlæg har jeg forsøgt at samle de forskningsresultater, der ligger på området. Så du bedre kan forholde dig til, hvad der er fup og fakta om væskeindtag under marathon.

Et lille hint: Du kan rent faktisk nøjes med at indtage mindre væske end du måske tror!


Læs hele indlægget