Den ultimative marathon guide: Alt om træning & kost

Denne marathon guide klæder dig på til at løbe dit livs bedste marathon. 

Marathondistancen er 42.195 km, og er en stor fysisk og mental udfordring for langt de fleste løbere.

Du behøver derfor viden om, hvordan du kommer bedst og hurtigst igennem dit marathonløb. 

Der er mange ting at tage hensyn til, hvis du skal løbe et godt marathon. 

Alle disse ting kan groft sagt inddeles i tre emner;

  • Din træning til marathon
  • Din kost før og under marathonløbet
  • Andre ting du kan gøre for at få en super god marathonoplevelse

Du kan læse dybdegående og videnskabeligt baserede indlæg omkring disse emner i denne marathon guide. 

Skal du løbe marathon for første gang, så start med at læs indlæggene i special afsnittet "marathon for første gang."


Hent detaljeret marathon træningsplan

Når du skal løbe marathon, har du brug for en god og detaljeret træningsplan for at holde styr på din træning.

Du bør træne efter en plan, fordi ​en god træningsplan øger chancen for at du opnår dit mål og undgår skader undervejs.

​Uanset dit niveau kan du finde en træningsplan der passer til dig. 

Alle træningsplaner er bygget op omkring den samme træningsstrategi - tragtfilosofien. 


Kost og væskeindtag før og under marathon

For over 95 % af alle løbere, tager et marathon mere end 3 timer.

Derfor er det ekstremt vigtigt at du spiser og drikker korrekt op til og under et marathon. 

Ved at indtage den rigtige kost og drikke passende mængder væske sikrer du, at du undgå at mangle energi til sidst i marathonløbet.​

​Spiser du derimod forkert eller for meget risikerer du at få maveproblemer, og i værste fald må du udgå af marathonløbet. 


For "gør-det-selv" marathonløberen

Hvis du gerne vil planlægge dit eget træningsforløb op til marathon, så følger her 5 indlæg, som du kan lade dig inspirere af


"Nice to Know" marathonviden

Vil du gerne vide lidt mere omkring marathonløb end den gennemsnitlige løber?

Hvis du er en ægte marathonnørd eller bare gerne vil vide, hvad du kan gøre for at være helt optimalt forberedt, så læs med nu.  


Marathon for første gang

Som marathon debutant har du sikkert en masse spørgsmål vedr. din træning, og hvordan du skal forholde dig op til og under løbet.

Jeg har derfor samlet 4 indlæg , hvor du får svar på de spørgsmål, jeg ofte er blevet stillet i tidernes løb.