Den ultimative marathon guide: Alt om træning & kost

Denne marathon guide klæder dig på til at løbe dit livs bedste marathon.

Marathondistancen er 42.195 km, og er en stor fysisk og mental udfordring for langt de fleste løbere.

Du behøver derfor viden om, hvordan du kommer bedst og hurtigst igennem dit marathonløb.

Der er mange ting at tage hensyn til, hvis du skal løbe et godt marathon.

Alle disse ting kan groft sagt inddeles i tre emner;

Du kan læse dybdegående og videnskabeligt baserede indlæg omkring disse emner i denne marathon guide.

Skal du løbe marathon for første gang, så start med at læs indlæggene i special afsnittet "marathon for første gang."

Hent detaljeret marathon træningsplan

Når du skal løbe marathon, har du brug for en god og detaljeret træningsplan for at holde styr på din træning.

Du bør træne efter en plan, fordi en god træningsplan øger chancen for at du opnår dit mål og undgår skader undervejs.

Uanset dit niveau kan du finde en træningsplan der passer til dig.

Alle træningsplaner er bygget op omkring den samme træningsstrategi - tragtfilosofien.

Marathon program for begyn der/let øvet - 20 uger - inkluderer ikke intervaltræning
Marathon under 3t og 30min - 16 uger - for den ambitiøse motionsløber
Marathon under 3 timer - 20 uger - drømmemålet for supermotionisten

For over 95 % af alle løbere, tager et marathon mere end 3 timer.

Derfor er det ekstremt vigtigt at du spiser og drikker korrekt op til og under et marathon.

Ved at indtage den rigtige kost og drikke passende mængder væske sikrer du, at du undgå at mangle energi til sidst i marathonløbet.

Spiser du derimod forkert eller for meget risikerer du at få maveproblemer, og i værste fald må du udgå af marathonløbet.

Hvis du gerne vil planlægge dit eget træningsforløb op til marathon, så følger her 5 indlæg, som du kan lade dig inspirere af

Marathon træning - lav dine egne træningsprogrammer efter tragtfilosofien
Den lange løbetur til marathon - længde, opbygning og tempo på den lange tur
Nedtrapning til marathon - diamanter i benene når du står på startstregen
Sub 3 timer træningscase - se hvordan en familiefar nåede under de magiske 3 timer
17 faktorer der afgør din marathontid - evidensbaseret viden og konkrete træningsråd

Vil du gerne vide lidt mere omkring marathonløb end den gennemsnitlige løber?

Hvis du er en ægte marathonnørd eller bare gerne vil vide, hvad du kan gøre for at være helt optimalt forberedt, så læs med nu.

Sådan undgår du muren - praktiske tips til begyndere og rutinerede marathonløbere
Træthed på marathon - et videnskabeligt studie med overraskende konklusion
De 30 hurtigste marathonløb i Europa - skal du løbe hurtigt så vælg en flad rute
Marathonruten er for lang - løb den kortest mulige rute for at få den hurtigste tid

Som marathon debutant har du sikkert en masse spørgsmål vedr. din træning, og hvordan du skal forholde dig op til og under løbet.

Jeg har derfor samlet 4 indlæg , hvor du får svar på de spørgsmål, jeg ofte er blevet stillet i tidernes løb.

Marathon begynder - 10 typiske marathon begynderfejl. Se hvordan du undgår dem
7 små marathontips med stor virkning - konkrete råd til at komme godt igennem løbet
Beregning af din marathontid - find ud af dit marathontempo
Disponering af marathonløb - korrekt disponering er afgørende for din løbsoplevelse